林心如怀孕一餐吃七盒？要做妈妈的你，应该这样吃！

什么哪里 · 发表于 2016-8-18 10:10:51

林心如近日

晒了自己的一餐，照片中足足有七个饭盒，里面装满各种食物，肉类、蔬菜、主食应有尽有。

　8月15林心如通过微博晒出自己的伙食照。她手捧食物，满面红光，开心自拍。照片中有七个饭盒，里面装满各种食物，肉类、蔬菜、应有尽有。女神林心如自己调侃道：“这确定是一餐的量还是一天的量啊，太幸福了。”粉丝大呼：“这是在秀幸福吗？是老干部的手艺吗？

更有淘气的网友留言喊话霍建华：“老干部这是要把我们的女神当什么养啊，一餐“喂”这么多，也是没谁了！”在粉丝大呼霍如又出来“虐狗”的同时，也向准妈妈林心如送上了祝福：“婚后林心如真的越来越美啦，不管是不是老干部做的美食，心如都要多吃点，照顾好身体啊。”

小编看了紫薇这么幸福，

心里也是暖暖的，

为此小编整理了一份，

关于孕妇饮食的方面的攻略，

孕早期的生理特点和营养要求

怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。而在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补，营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是，在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中不防多一些这样的食物。

方案一：

早餐

早晨的时候妊娠反应不是很强烈，可以趁着这个时候多吃一点。

蔬菜瘦肉粥可以让孕妇在摄入碳水化合物的同时既补充了蔬菜又补充了蛋白质。其中的蔬菜可以根据孕妇的喜好来选择，最好以深色蔬菜为主，这样有利于叶酸的摄取。

紫薯花卷虽然主要是对碳水化合物的补充，因为有紫薯加入，从颜色上有利于刺激食欲，紫薯也可以提供抗氧化成分，具有维持抵抗力的作用。

香椿苗核桃仁拌豆腐丝，可以使孕妈妈摄入蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。当然，孕妈妈也可以根据自己的口味喜好更换自己喜欢的青菜和坚果，例如，可以更换成萝卜苗或香菜、白菜丝，也可以更换成松仁或葵花籽仁。加餐可以选择自己喜欢的水果或果蔬汁。

午餐和晚餐

午餐和晚餐的豆米饭、馒头都可以提供丰富的碳水化合物，尤其是中午的豆米饭，可以是红豆、绿豆、豇豆等，豆类食物缺乏蛋氨酸，而谷类食物缺乏赖氨酸，豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补，使蛋白质的利用率更高。两餐中的鱼、牛肉、冬瓜丸子、酸奶、牛奶可以提供身体所需的优质蛋白。牛奶在睡前食用，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。

方案二：

早餐

早餐选择全麦面包片与牛肉、之士、黄瓜、西红柿酱、生菜一起做成营养美味的三明治，配合水煮蛋和牛奶，可以说碳水化合物、优质蛋白质、维生素、矿物质尽在这款早餐中，西红柿酱的酸甜可以促进食欲。加餐中的坚果可以补充不饱和脂肪酸摄入的不足。

午餐

午餐中蔬菜水果沙拉选择深绿色和黄红色的蔬菜，深绿色蔬菜含有丰富的叶酸并含有植物抗氧化成分，不仅清口而且营养。

晚餐

晚餐中除了豆饭，增加了豆腐和鸡丁，这样满足豆制品和禽肉的要求，使得一天的营养更均衡。

爱对了的人，每天都是满满元气便当！你也会和林心如一样幸福为心爱的人生个小猴子，为爱的人做做饭~生活本该这么美好